人と接する時には、ついつい自分の体臭が気になってしまいますよね。
特に暑い季節などに汗をかいたあとはなおさらです。体臭を軽減する方法の１つに、体臭予防に効果的な食品を摂取する事や、食生活を改善し腸内環境を整えることがあげられます。
では、どのような食生活を心がければ、体臭を改善することができるのでしょうか？
体臭予防に効果的な食べ物
○酢
酢に含まれているクエン酸にはすぐれた殺菌作用があり、腸内の有害な菌を減らして腸の働きを正常化する効果があります。
また、口内の殺菌にも繋がるので口臭予防にも効果的です。
お酢であれば穀物酢、果物酢などでも効果があるため、お酢が苦手な方はフルーティな果実酢や、酢豚などお酢を利用した料理で普段の食生活に上手に取り入れていきましょう。
○植物性オイル
オリーブオイルや菜種油などの植物性のオイルには血流を改善する作用があります。
血流を改善することで皮膚の酸素が欠乏することによる体臭を防ぐことができるため、あまり摂取しすぎるのは身体によくありませんが、日常生活に適量取り入れるようにしていきましょう。
腸内環境を整える食べ物
○乳酸菌を含む食品
腸内環境を整えるために、乳酸菌が有用であることは周知の事実であり、ヨーグルトなどを通じて日常的に乳酸菌を摂取している方も多いと思います。
しかし、ヨーグルト以外にも乳酸菌を含む食品は実はたくさんあります。そのためヨーグルトは苦手でなかなか乳酸菌を摂れない・・・とお悩みの方は以下を参考に、普段の食生活に乳酸菌を取り入れてみてください。
・ナチュラルチーズ
乳に乳酸菌を添加することでつくるチーズもまた、乳酸菌を多く含む食品です。チーズにはプロセスチーズとナチュラルチーズがあり、より多くの乳酸菌を含むのはナチュラルチーズになります。
・発酵バター
市販されている多くのバターは発酵の過程を伴いませんが、発酵バターと明記されているものは乳酸菌の力で発酵させ生成したバターなので、普段お使いのバターを発酵バターに変えるだけでも効果が得られます。
・漬物
漬物は植物性の乳酸菌を多く含みます。
日本人に馴染みの深い食品で、普段の食卓にも取り入れやすいのでぜひ積極的にメニューに組み込んでみてください。
・味噌、醤油
味噌や醤油も、乳酸菌の発酵によってつくられる伝統的な食品です。
○食物繊維を多く含む食品
食物繊維も、腸内環境を整えるための大変重要な役割を担ってくれます。
代表的な食品としては以下のようなものがあげられますので、ぜひ日々のメニューやレシピに取り入れてみてください。
（食物繊維を多く含む食材）
・きのこ類
・海藻類
・レタス
・ブロッコリー
・おから
・ごぼう
・オクラ
・アーモンド
